Image: Rohit Roy Instagram
কোয়ারান্টাইন ফিটনেস: ওজন ছাড়াই কীভাবে ওয়ার্কআউটগুলি করা যায় তা ৫১ বছর বয়সি রোহিত রায় ফিটনেস ওয়ার্কআউট দেখিয়েছেন ।
কাবিল অভিনেতা, যিনি প্রায়শই নিজের অনুশীলনের রুটিন সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করেন, সম্প্রতি তিনি ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করলেন কীভাবে তিনি ওজন ছাড়াই একটি সাধারণ লেগ ওয়ার্কআউট করেন তা দেখানোর জন্য।
তিনি ভিডিওটিতে ক্যাপশন দিলেন,“আপনি যদি জিম সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস না পেয়ে কেবলমাত্র আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটটি এড়িয়ে চলেছেন তবে আপনি ঠিকঠাক নিজের শরীরে পরিকাঠামো বজায় রাখবে অসুবিধা হবে। আপনার যা দরকার তা হ’ল কিছু অনুপ্রেরণা এবং শৃঙ্খলা। এবং আপনাকে ঠিক এটি দেওয়া ৫১ বছর বয়সেও রোহিত রায় কি করে ফিট আছে” তা দেখানো হয়েছে”। কাবিল অভিনেতা, যিনি প্রায়শই নিজের ওয়ার্কআউটগুলি সামাজিক মাধ্যমে শেয়ার করেন, সম্প্রতি তিনি ইনস্টাগ্রামে যে কীভাবে তিনি ওজন ছাড়াই একটি সাধারণ লেগ ওয়ার্কআউটে টেকসই পরিচালনা করেন শেয়ার করলেন।
রোহিত দেখালেন কীভাবে তিনি কাঁধে ভারি বইয়ের ব্যাকপ্যাকটি রেখে স্কোয়াটদের টানলেন।
তিনি তাই বলছিলেন; “বাড়িতে কোনও ভারী কিছু বস্তু নেই পা ছাড়া? সমস্যা নেই! আপনার ভারীতম বইয়ের সাহায্যে আপনার ব্যাকপ্যাকটি লোড করুন এবং আপনার রুটিন জুড়ে এটি চালিয়ে যান। এখানে আমি 10 কেজি ব্যাগ প্যাক পরেছি এবং এটি অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ রুটিন এখানে। তিনি ডামবেলকে সংযুক্ত করে তাঁর রুটিনে আরও একটি উপাদান যুক্ত করেছিলেন।
তার রুটিনে প্রতিটি অনুশীলনের তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত ছিল, ১২-১৫ টি রিপস
* হিল স্কোয়াট + ডেড লিফ্ট বন্ধ করুন
* নিয়মিত স্কোয়াট + ডেড লিফ্ট
* সুমো স্কোয়াট + ডেড লিফ্ট
স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট একে অপরকে এমন খাওয়ায় যে সংমিশ্রণটি গতিশীলতা, স্ট্যামিনা, শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে এবং মূলটিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করে যা সামগ্রিক ফিটনেস তৈরি করে।
কীভাবে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি একত্রে ব্যাকপ্যাকের সাহায্যে টেকাবেন
* আপনার কাঁধে ব্যাকপ্যাক এবং আপনার হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত ফুট দিয়ে দাঁড়ানো।
* পিছনে সোজা রেখে, পোঁদ এবং স্কোয়াটে কব্জি করুন।
* আপনি যখন স্থায়ী অবস্থানে আসবেন তখন ডাম্বেলটি তুলতে আপনার পায়ে বল প্রয়োগ করুন।
* অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
কীভাবে এটি সহজ করা যায়?
ডেড লিফট এবং স্কোয়াটকে একসাথে করার আগে পৃথক অনুশীলন হিসাবে অনুশীলন করুন।
এরপরে রায় চারটি বাছুর উত্থাপন এবং বার্নের জন্য ব্যাকপ্যাকের ওজন লুঞ্জ দিয়ে রুটিনটি শেষ করেছিলেন।
রোহিত রায় একজন বাঙালি এবং তিনি গুজরাটের আহমেদাবাদে তাঁর গঠনমূলক বছর অতিবাহিত করেছিলেন। তিনি তাঁর স্কুল পড়াশোনাটি আহমেদাবাদের সেন্ট জাভিয়ার্স স্কুল থেকে করেছেন। তিনি আহমেদাবাদ সেন্ট জেভিয়ার্স কলেজের প্রাক্তন ছাত্রও। তিনি ব্যবসায়ী ব্রোথিন্দ্রনাথ এবং ডলি বোস রায়ের ছোট ছেলে। তার বড় ভাই রনিত রায় একজন বিখ্যাত টেলিভিশন এবং চলচ্চিত্র অভিনেতা।
প্রত্যেক বছরই আমরা অনেকেই জীবন বীমা পলিসি কথা শুনে থাকি অথবা আয়কর রিটার্নর সময় ভাবতে … Read More
বিয়ে হয়েছে মাত্র কিছুদিন আগে তারপরেই গর্ভবতী রিচা চাড্ডা, দিওয়ালি লুক দেখে অনেকে সন্দেহ করছে।… Read More
শুভশ্রী গাঙ্গুলী দ্বিতীয়বার প্রেগনেন্ট আপনি যদি প্রতিনিয়তই টলিউড কে ফলো করে থাকেন তাহলে শুভশ্রী গাঙ্গুলী… Read More
আপনি বোধহয় শুনলে অবাক হবেন চলচ্চিত্রে পশু শিল্পীরা যা রোজগার করে তা অনেক বড় বড়… Read More
আপনাদের হয়তো অনেকেরই জানা নেই ঋষি সুনক এর আসল পরিচয়। তিনি একজন ভারতীয় বংশোদ্ভূত এই… Read More
মডেলিং এর সাথে ছোট পর্দায় কাজ করতে করতে বড় পর্দায় নামকরা অভিনেত্রী হয়ে উঠলেন কিন্তু… Read More