Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
ঘুম না আসায় ওষুধ খাচ্ছেন? বাড়াচ্ছেন বিপদ৷ জেনে নিন ভালো ঘুমের সহজ উপায়
ঘুম না আসায় ওষুধ খাচ্ছেন? বাড়াচ্ছেন বিপদ৷ জেনে নিন ভালো ঘুমের সহজ উপায়
অনেকেই ভোগেন অনিদ্রার সমস্যায়, তারা অবশ্যই এই ঘরোয়া উপায়গুলো অবলম্বন করুন।এক্সসারসাইজ করুন, গান শুনুন, যোগাভ্যাস করুন, কাজের মাঝে ব্রেক নিন তাহলে অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
ঘুম না আসায় ওষুধ খাচ্ছেন? বাড়াচ্ছেন বিপদ৷ জেনে নিন ভালো ঘুমের ঘরোয়া উপায়। নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম সব মানুষের প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘণ্টার ঘুম ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ, তবে যাদের ঘুম আসেনা তাঁরা ঘুমের ওষুধ খান। তবে কিছু সহজ উপায় আছে যা অবলম্বন করলে আপনার ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম হবে।
ঘুম না আসায় ওষুধ খাচ্ছেন? বাড়াচ্ছেন বিপদ৷ জেনে নিন ভালো ঘুমের ঘরোয়া উপায়। সুস্থ থাকতে হলে ঘুম ভালো হওয়া ভীষণ জরুরি। ঘুম ঠিক মতো না হলেও একাধিক সমস্যা দেখা যায়। অনেকেই এমন আছেন যারা রাতে তিনটে-চারটের সময় ঘুমান, সকালে ওঠেন দশটায়৷ তবে নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম সব মানুষের প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘণ্টার ঘুম ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ, তবে যাদের ঘুম আসেনা তাঁরা ঘুমের ওষুধ খান।
তবে কিছু সহজ উপায় আছে যা অবলম্বন করলে আপনার ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম হবে। ঘুমের ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কেউ খাবেন না। একনাগাড়ে কাজ করার ফলে শরীর থেকে অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট বেরিয়ে যায় এবং সেই জন্য ঘুমের দরকার। বর্তমান সময়ে দীর্ঘক্ষণ ধরে ল্যাপটপ বা মোবাইলে অনেকেই কাজ করেন,চোখের সামনে উজ্জ্বল আলো ঘুমকে নষ্ট করে দেয়। তাই রাতে ঘুমানোর আগে একদম মোবাইল বা টিভি দেখবেন না, বরং বই পড়ুন।
প্রানায়ম করুন
রাতের দীর্ঘক্ষন জেগে থাকার পরিবর্তে ভোরে ওঠার চেষ্টা করুন। উঠে ফ্রেশ হয়ে ভোরে কিছুক্ষণ হাটুন বা প্রাণায়ম করুন। চোখ বন্ধ করে ওম বলুন, একবার শ্বাস নিন, একবার ছাড়ুন। প্রানায়মের ফলে শরীর শান্ত থাকবে, যার ফলে সারাদিন কাজের পর এমনিতেই আপনার ঘুম চলে আসবে।
গান শুনুন
যারা ভোরবেলা উঠতে পারেন তারা সকালে উঠে কিছুক্ষণ রেডিওতে বা ফোনে পছন্দ মতো গান শুনুন, এতে মন ভালো থাকবে, কাজের এনার্জি পাবেন। যারা গায়ত্রী মন্ত্র শুনতে ভালোবাসেন তারা মন্ত্র শুনুন।
এক্সসারসাইজ করুন
ছাদে যাওয়ায় হয় না? সকালে উঠেই চলে যান ছাদে, ওয়ার্ক আউট করুন, ছাদে গাছ থাকলে গাছের পরিচর্যা করুন, সারাদিন ভালো থাকার রসদ খুঁজে পাবেন। মনের মধ্যে ইতিবাচক ভাবনায় ভরে যাবে। খুব ভোরে উঠতে পারলে আরও ভালো, সাথে সূর্য প্রনামও করে নেবেন। ঘুমের সমস্যা এক্কেবারে চলে যাবে।
কাজের মাঝে ব্রেক নিন
একনাগাড়ে কাজের মাঝে ৫-১০ মিনিট করে হলেও ব্রেক নিন, কিছু খান বা সবুজের দিকে তাকিয়ে থাকুন, অথবা আকাশের দিকে, শুনুন মোটিভেশনাল স্পিচ।
যোগাভ্যাস
এখন থেকে যোগাভ্যাস গড়ে তুলুন, যখনই সময় পাবেন যোগা করুন। স্ট্রেস কমবে, বাড়িবে মনোযোগ।
ঘুমানোর আগে মাথায় তেল মাখুন
অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে মাথায় তেল দেন না৷ মাথায় যত চিন্তা থাকবে তত ঘুমের সমস্যা হবে। সপ্তাহে এক বা দুদিন রাতে মাথায় তেল মেখে ম্যাসাজ করে নিন।এতেও ঘুম ভালো হবে।
জুস খান
ফলের রস খেলে ঘুম ভালো হয়। সারাদিনে কোলড্রিংকস খাওয়ার অভ্যাস দূরে রেখে শুরু করুন জুস খাওয়ার অভ্যাসে। এতেও অনিদ্রা একেবারে চলে যাবে।
আরো পড়ুন: যার গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায় ভোগেন একেবারেই খাবেন না এই সমস্ত খাবারগুলি
